在现代社会中，由于生活和工作节奏的加快，很多人愿意通过唱
歌来放松和宣泄一下。然而，由于大多数人缺乏嗓音保健知识，容易
出现各种嗓音问题，比如疲劳性喉炎、声带小结、声带息肉等疾病。
嗓音出现问题的人不但演唱时音色、音质差，连正常讲话时都会声音
嘶哑，甚至失声。如何使自己的嗓音保持健康的状态呢？我们请专家
细细给您介绍。

　　人在发音时双侧声带振动并相互摩擦，只要振动摩擦的时间和强
度超过了人体耐受程度，就会发生各种嗓音问题。为了避免嗓音疾病，
请注意以下几点：
　　身体不适时不要唱歌在感冒、睡眠不足、过度疲劳时，最好不要
长时间纵情高歌，也不要滔滔不绝地讲话。因为这时，人声带的耐受
性有所下降，有的人已出现喉部病变，如水肿、病理性充血等，并有
声音嘶哑、音域降低等表现。若此时仍乱唱猛唱，可导致不可逆转的
声嘶。
　　远离烟酒吸烟和饮酒，尤其是吸烟，会直接造成呼吸系统的病变，
常见的症状有咳嗽、咯痰、声音嘶哑等。检查时可见声带充血、干燥
或增生，病变严重者可出现恶变倾向。
　　远离恶劣环境在较恶劣的环境中，最好不要唱歌，更不要唱不适
合自己的歌曲。在高噪声环境（迪厅、舞厅等地），最好不要放声歌
唱，大声喊叫。因为在这种地方，人不容易控制自己的发声强度，往
往过度，从而引发问题。此外，环境温度过高、空气干燥、环境粉尘
浓度高，或温度过低均可降低声带的耐受性，此时也不要用声过度。
在以上不良的环境中，唱调门过高等不适合自己的歌曲，可使声带受
到强烈刺激，使喉部肌肉不协调，最终导致嗓音问题。
　　女性在月经期和怀孕期间唱歌要适度由于激素水平的变化，这个
时期的妇女声带轻度水肿，声带的耐受性下降，过度唱歌会发生问题。

　　青春期要特别注意嗓音保健青少年，尤其是男性，在青春期时声
带处于生理性充血状态。这个阶段持续时间最长可达一年，此期间最
好不要唱歌，也不要长时间讲话。
　　演唱前应避免的饮食奶制品可刺激咽喉分泌黏稠的液体而影响发
音。过甜、过咸的食品饮料也有上述作用。浓茶、浓咖啡对嗓音保护
不利。辛辣的饮食会使声带干燥充血，降低声带的耐受力。
　　演唱后不要马上喝冷饮喝冷饮可使血液循环受阻，不利于疲劳的
恢复，演唱后应喝些温开水。
　　每天的饮水量要充足这是保证声带表面形成正常的黏液保护层的
基本条件，此保护层就像润滑油一样保护着声带。
　　治疗便秘长期便秘可能会造成声带的慢性充血，降低耐受性。
　　避免在运动时唱歌运动时声带肌肉极易疲劳，未经过专业训练者
易发生问题。
　　应在心平气和时唱歌人在心情非常糟糕或分外激动时，喉部肌肉
间的配合很难协调好，这时候唱歌，会造成局部肌力过强，使声带受
到过度刺激。
　　嗓音出现问题怎么办
　　嗓音一旦出现问题先别着急，因为大部分嗓音问题是以声带充血
水肿为主，休息一周左右就可缓解，最长不超过一个月。患者也可口
服一些清咽润喉的中药，这样更有助于治疗和恢复。若一周后嗓音问
题还不解决，就应到医院就诊，明确病因，对症治疗，以免延误。
                      　　发音常识
　　人的声音是由发音器官———位于喉部的声带受到来自肺内的气
流冲击振动发出原始声音，再经过咽部、鼻腔、口腔的共鸣而形成。
人可以通过咽部肌肉和舌肌的运动来改变咽腔形状和咽腔壁的弹性，
形成丰富的音色（如圆润的、浑厚的等）；也可以通过喉部肌肉、胸
腹部肌肉的收缩与放松来改变声调（如高亢、低沉等）。人的音色各
不相同，虽然普通人可能达不到专业演唱者的音域、音强，但每个人
都可以使自己的声音变得美妙动听。就像不同的乐器发出的声音虽然
不同，但都同样悦耳。如果您能做到以较小的力量发出较强的声音，
并能有效地调节胸腹肌、喉肌的力量，使肌肉运动相互协调，那您离
专业水准就不远了。
                 唱歌小窍门
　　●在保证不会引起气流声的情况下，尽可能让话筒距口唇近一些，
这样会得到较大的音量。
　　●唱歌前吊一吊嗓子，由低向高发“啊”、“咿”音，可提高声
带的适应性。
　　●唱后进行放松练习，轻声的叹气就是一种使咽部肌肉放松的好
办法，它有利于消除声带的充血和水肿