小心容易“玩”出节后综合症

　　广州仁爱医院内科副主任医师文秀芝介绍，元旦后的几天，是节后综合症的高峰期，由于娱乐活动过多，饮食不规律造成营养搭配不均，有的人还烟酒无度或通宵狂欢，使得身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，引起身体不适，到了上班时间还沉浸在“狂欢”中不能自拔。

　　如果正确解决节后综合症?

　　元旦小长假既要玩得开心，又要玩得健康，就要注意诀窍了。文秀芝主任特别提醒市民，注意以下事项，就能解决各种节后综合症。

　　节后综合症一：娱乐过度

　　节日期间，长时间上网、商场血拼或打牌打麻将是很多人的娱乐方式，但过度娱乐却会带来一系列的健康问题。长时间上网会引起视觉疲劳和产生视觉不良症状，上班一接触到电脑就会起强烈的反应。

　　文秀芝主任建议，市民上网一个小时要活动一下身体，最好能做5分钟眼保健操。如果节日期间长时间搓麻打牌，那就要多到外面去活动活动，疏松疏松筋骨，呼吸一下新鲜空气，散步、爬山都是很好的体育健身运动。上班后也要保持适当的体育活动，给身体一个缓冲期，有效地帮助解除假日疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。

　　节后综合症二：旅途疾病

　　有些市民选择在小长假外出旅游，却因为安排不当或“水土不服”，旅途中常会出现“上火”现象，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振等症状，也有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹，患上感冒或其他病症，上班后由于工作紧张无暇诊治，使得病情越拖越重。

　　文秀芝主任向市民支招，外出旅游回来后，应该考虑做一次体检。旅游时受劳累、环境、气候、情绪波动等一系列影响，老人或有慢性疾病的人很可能因此埋下疾病复发的隐患。而通过体检可以了解自己目前各器官功能，医生会根据检查的相关结果给予包括用药及今后日常生活保健等方面的指导。

　　节后综合症三：消化不良

　　节假日过后，不少医院肠胃疾病的急诊量较平时增加了约三成，这是因为假期中暴饮暴食增多，营养搭配不匀，顿顿“大鱼大肉”，有些人还烟酒无度，使得消化器官超负荷运作，导致胃肠功能紊乱，消化不良。

　　文秀芝主任建议，长假后要注意调整饮食结构，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品;多吃新鲜蔬菜和水果，以及清肠的食物，例如海带、木耳、猪血等，这些都可以帮助排除体内积聚的“垃圾”。

　　节后综合症四：睡眠紊乱

　　有的市民长假玩乐过度，不是走亲访友、长途出游，就是通宵喝酒打牌上网，不给身体留一点空余时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

　　文秀芝主任提醒市民不要再熬更守夜，应提前一两个小时睡觉，坚持在同一时间起床，起床后可散散步，做做操。最好在睡前洗个热水澡，或热水泡脚解乏，适当做做按摩。其次，要充分补给面包、豆制品等富含双糖及多糖元素的食物，多摄入糖分，可迅速消除疲劳。还有就是充分补给富含维生素、铁质、矿物质的食品。另外，可以适当闭目养神，聆听一些轻音乐或读书看报以调整身心。